하루에 물을 얼마나 마셔야 할까?
흔히 체중 1kg당 30~35ml를 기준으로 합니다. 65kg이면 약 2리터입니다. 운동으로 땀을 흘리면 30분당 약 300~500ml를 더 마시는 게 좋습니다.
마시는 요령
- 한 번에 많이 마시기보다 한두 시간마다 한 컵씩
- 목이 마르기 전에 마시기
- 소변 색이 연한 노란색이면 충분한 상태
커피·차는 수분 보충이 되지만 카페인이 많으면 이뇨 작용이 있어요. 짧은 시간에 지나치게 많은 물을 마시는 것은 위험할 수 있습니다.