1RM이란?
한 번만 겨우 들 수 있는 최대 무게(One Rep Max)입니다. 실제로 1RM을 시도하면 부상 위험이 있어서, 보통은 몇 회 반복한 무게로 추정합니다.
공식
- Epley: 무게 × (1 + 횟수 ÷ 30)
- Brzycki: 무게 × 36 ÷ (37 − 횟수)
두 공식의 평균을 결과로 보여줍니다. 반복 횟수가 적을수록(10회 이하) 정확도가 높습니다.
고중량 훈련은 반드시 보조자나 안전바를 두고 하세요.
1RM 계산기
벤치·스쿼트·데드 1회 최대 중량 추정.