기초대사량(BMR)이란?
숨쉬기, 체온 유지, 심장 박동처럼 가만히 있어도 몸이 쓰는 최소한의 에너지입니다. 하루 소비 칼로리의 약 60~70%를 차지합니다.
계산 공식 (Mifflin-St Jeor)
- 남성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
- 여성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
여기에 활동계수(1.2~1.9)를 곱하면 하루 총 에너지 소비량(TDEE)이 나오고, 이만큼 먹으면 체중이 유지됩니다.
근육량, 호르몬, 건강 상태에 따라 실제 값은 10% 이상 차이 날 수 있습니다. 질환이 있거나 식단을 크게 바꾸려면 의사·영양사와 상담하세요.